“요즘 스마트폰만 조금 봐도 목이 뻐근하고, 
어깨까지 결려요. 그냥 피곤한 걸까요?”
 
많은 분들이 일상 속에서 이런 불편함을 겪고 계십니다.
 
단순히 피곤해서 나타나는 증상이라고 생각하기 쉽지만,
사실은 목이 앞으로 빠진 거북목 증후군일 가능성이 큽니다.

거북목은 처음에는 목과 어깨 뻐근함으로 시작하지만,
점점 두통과 집중력 저하로 이어지기도 하고,
방치할 경우 목 디스크로 진행할 수 있어 주의가 필요합니다.

혹시 지금 이 글을 보시면서도 자세가 구부정하거나,
목이 무겁게 느껴진다면 스스로
거북목이 아닌지 확인해보셔야 합니다.

오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 거북목의 정의,
원인, 증상, 치료 방법, 예방법까지 알려드리겠습니다.
 
 
🔔 거북목이란?
 
거북목은 목뼈(경추)의 정상적인 배열이 무너져 
머리가 어깨보다 앞으로 돌출된 상태를 말합니다.

정상적인 목은 옆에서 봤을 때 C자 곡선을 그리며, 
이 곡선이 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 
 
하지만 거북목이 되면 이 곡선이 무너지면서 
목에 가해지는 하중이 몇 배로 증가하게 됩니다.

즉, 머리 무게를 목이 제대로 지탱하지 못하고, 주변 근육과 
인대가 과도하게 긴장하면서 통증이 발생하게 되는 것입니다.
 
 
🔔 거북목의 발생 원인
 
거북목은 현대인의 생활 습관과 깊은 연관이 있습니다. 
작은 습관들이 쌓여 목 건강에 영향을 미치는 만큼, 
일상생활에서 신경을 쓰는 것이 중요합니다.
 

✅ 스마트폰 사용 습관 
고개를 숙이고 화면을 보는 자세가 반복되면
목이 자연스럽게 앞으로 밀려납니다.
 
✅ 장시간 컴퓨터 작업 
모니터 위치가 낮거나,
의자와 책상 높이가 맞지 않을 때 턱이 앞으로 빠집니다.
 
✅ 운동 부족
목과 어깨 근육이 약하면 바른 자세를 지탱하기 어렵습니다.
 
✅ 잘못된 수면 자세
높은 베개는 목뼈 정렬을 무너뜨리고 
거북목을 악화시킬 수 있습니다.
 

🔔 거북목의 증상
 
거북목은 단순히 외형적인 문제가 아니라 
다양한 증상을 동반할 수 있습니다.
 
✅ 목과 어깨 뻐근함, 뭉침
항상 근육이 긴장되어 목을 돌리거나 
움직일 때 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.
 
✅ 뒷머리 두통과 집중력 저하
목 주변 근육 긴장이 뇌로 가는 혈류에 영향을 주어 
머리가 무겁거나 두통이 생길 수 있습니다.
 
✅ 팔 저림·손끝 감각 둔화
 신경이 눌릴 경우 팔이나 손에 저림 증상이 나타날 수 있습니다.
 
✅ 턱 관절 불편함
거북목이 되면 턱이 뒤로 당겨지고 목 앞쪽 근육이 긴장하게 됩니다.
 이로 인해 턱 관절에 압력이 가해져 턱이 뻐근하거나 
소리가 나는 증상이 동반되기도 합니다.
 
✅ 안구피로
머리가 앞으로 빠지면 시선이 자연스럽게 아래로 
향하면서 눈 근육에도 긴장이 발생합니다. 
 
이 때문에 눈이 쉽게 피로해지고 뻑뻑하거나, 
시야가 흐려지는 증상을 호소하는 분들이 많습니다.
 
이처럼 거북목은 전신 건강에도 영향을 미칠 수 있고, 
방치하면 목 디스크나 협착증으로 진행할 
가능성이 있으므로 조기 치료가 중요합니다.

증상이 확인된다면 가까운 통증의학과에 
방문하여 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.
 

🔔 거북목의 개선 방법 – 신경차단술
 
거북목이 일정 수준 이상 진행되면 생활습관 교정이나
간단한 스트레칭만으로는 증상이 쉽게 호전되지 않을 수 있습니다.
 
이럴 때 고려할 수 있는 치료 방법 중 하나가 신경차단술입니다.
 
신경차단술이란?
 
신경차단술은 목 주변에서 통증을 유발하는 신경이나 
신경 주위 조직에 약물을 주입해 통증 전달을 차단하는 치료입니다.

목뼈와 근육, 인대 주변에서 발생하는 통증 신호가 신경을 따라
 뇌로 전달되지 않도록 막아, 증상 완화를 기대할 수 있습니다.
 
시술은 통증 부위와 관련된 신경을 정확히 확인한 후, 
해당 부위에 약물을 주입하는 방식으로 진행됩니다.

주입되는 약물은 신경의 과도한 흥분을 줄이고 염증 반응을 완화하는 역할을 하며, 
환자 상태에 따라 반복 치료가 필요할 수 있습니다.
 
✅ 절개, 마취 없는 비수술 치료 : 주사 시술 형태로 진행되어 수술에 대한 부담이 적습니다.
✅ 비교적 짧은 시술 및 회복 시간 : 시술 시간이 길지 않고 회복 과정도 빠른 편입니다.
✅ 빠른 일상 복귀 가능성 : 특별한 입원이 필요 없는 경우가 많아 일상생활 복귀가 수월합니다.
 
모든 치료는 개인에 따라 차이가 있으므로 반드시 전문 의료진과 충분히 상담 후, 본인에게 맞는 치료 방법을 결정하는 것이 중요합니다.
 
 
🔔 거북목의 예방법
 
거북목은 생활 속 작은 실천으로 예방이 가능합니다.
 
✅ 자세 교정 
모니터는 눈높이와 맞추고, 
스마트폰은 시선 높이에서 사용하는 습관을 들이세요.
 
✅ 간단한 스트레칭
목 뒤 근육을 풀어주는 동작을 하루 5분만 해도 큰 도움이 됩니다.
 
✅ 규칙적인 운동
어깨와 등 근육을 강화하면 자연스럽게
 목을 바른 위치에 유지할 수 있습니다.
 
✅ 수면 습관 개선
너무 높은 베개는 피하고, 목이 편안하게 
지지될 수 있는 높이가 좋습니다.
 
✅ 의식적인 생활
거울을 보며 턱이 앞으로 빠져 있지 않은지 
의식적으로 확인하는 습관을 가져보세요.
 

거북목은 단순한 자세 문제처럼 보이지만, 방치하면 
목 건강 전반에 악영향을 주고 목 디스크로까지 진행할 수 있습니다.

무엇보다 초기 치료가 중요하며, 증상이 지속된다면 가까운 
통증의학과를 찾아 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

화인통증의학과는 건강한 일상 회복을 위해 항상 환자분들과 함께하겠습니다.
읽어주셔서 감사합니다.